100 m trening

Witam, Waga:70 Wzrost: 175 Trening: 4 razy w tygodni Basen raz w tygodniu TDEE=3500 ww~438g b~263g t~80g 1. 7.00-8.00 100 płatki owsiane 50g rodzynek 2 białka 2 całe jaja 20g orzechów/migdałów masło orzechowe 1 caps Żeń-szeń vita-complex warzywa/owoce - nie wliczone trochę oliwy do smażenia - nie wliczone Trochę za mało mi wychodzi ww i b i [...]

[...] na domowej siłce. Do dyspozycji mamy atlas wielofunkcyjny,ławeczkę regulowana ze sztanga i modlitewnikiem oraz. Mój staż jest zerowy jak dotychczas ćwiczę abs2 i trening 100 pompek.Za specjalnej diety nie mam ale staram się jeść dużo białka i węglowodanów. I tu mam kilka problemów. 1.Czy przy tej wadze i wzroście powinienem przymasować ? 2. [...]

[...] dni nie treningowe mysle o wywaleniu posliku tego o 17. Co wy na to ? TRENING Tutaj mam sporo pytan moze sie wydawac banalnych lecz nie potrafie sobie na nie odpowiedziec w 100%. A wiec tak cwiczyc kazda partie 2x w tygodniu czy lepiej raz ? i co robic razem? Biceps + klatka + barki czy biceps + triceps + barki/plecy ? Rozne opinie czytałem i [...]

[...] dieta nie jest idealna zdaje sobie z tego sprawę, staram się jeść 5-6 razy dziennie, nie pije alkoholu, dostarczam dziennie około 3600 kalorii, 120 g biała, 500 g węgli i 100 g tłuszczy ale różnie z tym bywa, trening zmieniam co 2 miesiące. Zastanawiam się czy nie kupić jakichś supli oprócz tego carbonox-a... białko mi się skończyło... Co [...]

[...] zeby mi to tak zostalo rowerek bede odpalal 3 razy w tyg i trasy w gorach po 20km pod gore zeby palic troszke tkanke rozpiska mniej wiecej wygladala by tak 1-8 Prop 100mg E2d 1-8 NPP 100mg E3d 4-8 Wino Tabs 30mg ED Clen i tu nie wiem za bardzo jak go stosowac chcialbym o porade was zapytac z gory dziekuje Wiek : 23 Waga : 98-100 [...]

[...] to redukcja, myślę do 83 kg, następnie budować ostrożnie masę. Po wstępnych przeliczeniach wyszło mi, że potrzebuje ok. 2000 kcal na redukcji. O to proporcje: Węglowodany: 1000 kcal 250 g Białko: 600 kcal 150 g Tłuszcz: 400 kcal 45 g Trenuje 5 razy w tygodniu, staram się każdą większą partie ciała robić osobno, typu : [...]

[...] takze cos trzeba udezyc... plan mniej wiecej jest w głowie ale rada Wiekszych fachowców potrzebna A wiec tak 1-4 metka balkana 30 mg na dzien 1-8 propionat Testostolic 100-150mg co drugi dzien 8-18 susta Balkana 750mg/week jakas mała pauza i 1-5 agovirin codziennie flakonik jeden 4-10 propionat znowu i chyba npp do tego w dawkach 100mg [...]

[...] 185cm waga 55kg wiek 18 lat typ budowy ektomorfik Cel:Masa treningi 3 razy w tyg Śniadanie *300ml mleka 3,2% - kcal:174 B:9 T:9,6 W:12,9 *100g płatków owsianych kcal:390 B:11,9 T:7,2 W:69,3 *2 jaja kurze na twardo (bez żółtek) kcal:92 b:20 t:0 w:1,6 (nie wiem czy dobrze) II [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 100 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 117 -udo: 67 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: w miare 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 x 100 metki prop+ meta 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop+ meta odstęp ok 5 miesięcy 11. POZIOM [...]

[...] OWSIANE 50g OLIWA Z OLIWEK 20g II ŚNIADANIE /BIAŁKO 24g, tłuszcze 30g , węglowodany o niskim IG 28g CHLEB ŻYTNI PEŁNOZIARNISTY 50g SER TWAROGOWY PÓŁTŁUSTY 80g POMIDOR 100g OGÓREK 100g ORZECHY LASKOWE 40g OBIAD /BIAŁKO 10g węglowodany 6g tłuszczy 25g ZAPIEKANKA POMIDOROWO SEROWA 100g SZPINAK MROŻONY 100g PRZED TRENINGIEM /BIAŁKO 38g [...]

Witam. Zacząłem przygodę z siłownią. Plan już jest ale dieta może być do poprawki więc pytam was o radę : Śniadanie : 100 gram płatków owsianych , 3 jaja kurze na miękko 3 h później : kefir 400 ml + garść rodzynków 3 h później : sałatka warzywna (ogórek, papryka, pomidor, sól, pieprz ) + serek wiejski 200 gram TRENING Po treningu : Ryż brązowy [...]

[...] TYDZIEŃ 4 Ćw. 1 - 3 x 70 powtórzeń Ćw. 2 - 2 x 45 powtórzeń Ćw. 3 - 2 x 5 minut Ćw. 4 - 2 x 40 powtórzeń Ćw. 5 - 2 x 25 pompek Ćw. 6 - 2 x 70 powtórzeń TYDZIEŃ 5 Ćw. 1 - 2 x 100 powtórzeń Ćw. 2 - 2 x 60 powtórzeń Ćw. 3 - 2 x 6 minut Ćw. 4 - 2 x 50 powtórzeń Ćw. 5 - 2 x 35 pompek Ćw. 6 - 2 x 100 powtórzeń Chcę przybrac na masie 10 kg , prosze o [...]

[...] ramię piątek: barki kaptury i ostatnio zacząłem robic nogi czasami brzuch Mam teraz taki plan aby robic trening codziennie i tu do was pytanie jak go rozłożyć ? i na 100% bieganie codziennie o 22 na początek przez 30 min a potem więcej po to też żeby jak wrócę do domu zjesc cos lekkie jakis jogurt czy cos wykąpać się i spać aby nie [...]

1. śniadanie 9.00 chleb pełnoziarnisty 100g jaja kurze 2 sztuki ok. 100g (ugotowane na miekko, na twardo, lub jajecznica) coś do chleba dla smaku (małe ilości które wiele nie znacza np. plasterek sera, szynki) odrobina masła 2. śniadanie 2 ok. 12.30 chleb pelnoziarnisty 100g plasterki szynki lub polędwicy do chleba (nie mam pojecia ile waza ale [...]

[...] 2 głowe, łydki Nie wiem za bardzo, które mam dorzucić tutaj ćwiczenia, bo do tej pory ćwiczyłem głównie na żelastwie, troszkę wstyd, bo mam ponad 2 lata stażu, a nie jestem 100% pewny co do doboru ćwiczeń w tym przypadku. Mam do dyspozycji drążek, mam też 2 gryfy łamane, 1 prosty, kilka sztangielek.. Jednak wolałbym to zrobić na własnym [...]

[...] sparingi, etc. zależnie od zarządzeń trenera (zwykle mieszane mniej czy bardziej). Plus każdy trening kończy się taką małą siłówką (np. na dobicie po wszystkim 50 pompek, 100 przysiadów, 200 spięć i 100 grzbietów) oraz zawiera rozciąganie. Tym samym przerabiam wszystkie partie, a chcę położyć nacisk na słabsze ramiona. Tyle gwoli [...]

[...] DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: POROSTU 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 100 CYKL: 1-3 prop 200mg e3d 1-9 cypio 200 lub 250mg e3d 3-11 deca(krótka) 100 lub 200 mg e3d ODBLOK: Posiada 3 paczki HCG, clomid oraz nolvadex. Odblok 2 tygodnie po [...]

[...] sfd i potreningu.pl doszedłem do wniosku o zamianie biegania na interwały i tak oto wczoraj je wprowadziłem. 3 min rozruchu truchtem, następnie 10x15sek sprintu na 100% i 45 sek truchtu 30% a po tym luźny bieg 10 min. Pisane na szybko bo czas mnie goni ale codziennie będę tu zaglądał i aktualizował, poprawiał. Liczę na komentarze i [...]

[...] owsiane 30 g odżywka białkowa 10g orzechy 2x thermo speed TRENING Jabłko 145g Odzywka bialkowa 30g POSIŁEK II PO TRENINGOWY 12.30 Ryż basmati 50 g Filet z kurczaka 100 POSIŁEK III 15.30 Jajko klasa M 60 g 2 białka jaja 30g maki kokosowej odtłuszczonej 20 g maki pełnoziarnistej POSIŁEK IV 18.00 Ryż basmati 30 g Filet z [...]

[...] -talia "84 Staz - 4 lata Dieta, Bilko 220g WW -300 t-60 w trakcie redukcji delikatnej 7 BRAK Trening miesany split fbw 10 Brak 11 ~15 12 ekto 13 db 14 zakola 15 ok 16 wl 100 mc 100 ze względu na problemy z plecami nie zwiększam siad 120 Witam, otoz jakiś czas już cwicze amatorsko na siłowni mam już swoje lata i decydowałem się na dalsze kroki [...]